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腰痛お悩み相談室

腰痛が辛いとお悩みのあなた

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座り方

意外かもしれませんが座り方と腰痛には深い関係があります。低い椅子や体育座りで腰よりも膝が高くなる座り方は腰にとても負担がかかり腰痛になりやすくなるだけでなく、むくみの原因や下っ腹が出やすくなります。

出産やだっこ

出産で骨盤が歪んだり産後はお子さんを抱っこなどで腰に負担がかかり産後から腰痛になったと訴える方が多いです。慢性の腰痛予防に産後のケアを!

立ち仕事

立ち仕事など一日中立っていたり中腰が多いと背骨と骨盤の間にある腰仙関節と言う所に負担がかかり腰痛になる事があります。腰痛がある方はカカトが硬くなりやすいので青竹ふみや足首をほぐすと腰が楽になりますよ!

腰痛を解消する3つの方法

  • 座り方を変えてみる!
  • 抱っこで疲れた腰はヨガやストレッチを!
  • 立ちっぱなしで疲れた腰は、足裏ほぐし!

座る時は骨盤の上に頭が来るように座ってね!

基本の座り方は「骨盤と太ももの角度が90度。太ももとすねの角度が90度が理想の座り方です。尾てい骨に体重が乗らないように坐骨と恥骨の間で座ります。」なるべく理想の形に近い座り方をしていただくと腰にかかる負担が減るだけでなく肩こりがしにくい姿勢になります。とわ言えどんなに良い姿勢でいても長い時間同じ姿勢でいること自体ストレスになり集中力も落ち体に負担がかかりますので、こまめに立って体を動かすことをおススメします。ポイントは腰と膝の高さが平行に近い方が身体の負担が少なくなります。」シーソーを想像してみて下さいね。

腰痛になりやすい・なりにくい座り方

骨盤の真上に頭が来るように座ると腰が楽です!肩の力は抜いてくださいね!

抱っこで疲れた腰はヨガやストレッチで!

体がしんどい時に体ケアするのは難しいですが、ちょっと余裕が出来た時にストレッチやヨガができるといいですね。また動くのが辛い時はお腹の下にクッションを入れてうつ伏せでリラックスしてみて下さいね

立ち仕事で疲れた腰は青竹ふみがおススメ!

パンプスでの立ち仕事や中腰が多いおの方はカカトが硬くなっていることが多いです。カカトにはアキレス腱や足底筋がついていますので良くほぐすと腰が楽になりますよ!また足の裏にはたくさんの神経や反射区ツボがありますのでほぐすことで全身の血行が良くなり疲労の蓄積も減らすことが出来ます。

 

院長のブログ

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