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腰痛お悩み相談室

腰痛が辛いとお悩みのあなた

あなたの腰痛は?

座り方

意外かもしれませんが座り方と腰痛には深い関係があります。低い椅子や体育座りで腰よりも膝が高くなる座り方は腰にとても負担がかかり腰痛になりやすくなるだけでなく、むくみの原因や下っ腹が出やすくなります。

出産やだっこ

出産で骨盤が歪んだり産後はお子さんを抱っこなどで腰に負担がかかり産後から腰痛になったと訴える方が多いです。慢性の腰痛予防に産後のケアを!

立ち仕事

パンプスなどヒールのある靴で長い時間たっているとバランスを取る為、股関節、足首や腰に負担がかかり腰痛になりなりやすくなります。

腰痛を解消する3つの方法

  • 座り方を変えてみる!
  • 抱っこで疲れた腰はヨガやストレッチを!
  • 立ちっぱなしで疲れた腰は、屈伸運動を!

座り方を変えて腰痛予防!

基本の座り方は「骨盤と太ももの角度が90度。太ももとすねの角度が90度が理想の座り方です。尾てい骨に体重が乗らないように坐骨と恥骨の間で座ります。」なるべく理想の形に近い座り方をしていただくと腰にかかる負担が減るだけでなく肩こりがしにくい姿勢になります。とわ言えどんなに良い姿勢でいても長い時間同じ姿勢でいること自体ストレスになり集中力も落ち体に負担がかかりますので、こまめに立って体を動かすことをおススメします。ポイントは腰と膝の高さが平行に近い方が身体の負担が少なくなります。」シーソーを想像してみて下さいね。

腰痛にやりやすい座り方・腰痛になりにくい座り方

抱っこで疲れた腰はヨガやストレッチで解消!

体がしんどい時に体ケアするのは難しいですが、ちょっと余裕が出来た時にストレッチやヨガができるといいですね。また産後から腰痛があると訴える方が多いですので、産後の骨盤矯正をおススメいたします。

立ち仕事で疲れた腰は股関節のストレッチを!

パンプスでの立ち仕事や中腰が多いお仕事の方は、足の疲れや腰回りの疲労で腰痛につながっている場合があります。屈伸運動がおススメです。また股関節も意外に疲れていますので四股踏みのようなストレッチをおススメいたします。足のむくみにもききますよ!足の裏にはたくさんの神経やツボがありますので足の指や裏のタコや魚の目は小まめにお手入れを!!しゃがみづらくなってきたら疲労がたまってきたサインです!早めのケアを!!

 

腰痛を悪化させないセルフケア

それでも腰痛にお困りならお越しくださいね!

レディース整体ここあの久住です。
お待ちしております!​

3つの腰痛解消法を試しても腰痛が辛い、病院で異常がない場合は、ここあへお越しくださいね。

 

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久住 和恵

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